DEHNEN

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Zum Thema Stretching gibt es verschiedene Ansichten. Je nachdem wie du darüber denkst, kannst du hier Übungen ausprobieren oder eben nicht. Ich stelle Möglichkeiten für den gesamten Körper vor, sowie Personen die mit Stretching, Faszienrollen und anderen Techniken den Körper entspannen lassen.

Guck es dir an, probier es gerne aus. Wenn es dir nicht gefällt, kannst du es weglassen.

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Liebscher & Bracht

Liebscher & Bracht haben sich Jahre lang mit dem Thema Faszien befasst, geforscht und ein eigenes Übungsprogramm erstellt, um damit gegen Arthrose und Fehlstellungen gegen zu wirken. Ihre Bücher, „Die Arthrose Lüge“ oder „Deutschland hat Rücken“ erklären Ihre Kenntnisse und die Funktionen der Übungen.
Die Übungen sind relativ einfach, können teilweise in den Tagesablauf integriert werden und es bedarf nur wenig bis gar kein Material, um sie auszuführen. Sie haben bereits einige Ärzte deutschlandweit, die Ihr Übungsprogramm anwenden.

In den Links unter dem Foto findet ihr Übungen zum Dehnen und Faszienrollen des gesamten Körpers. Ich mache einige der Übungen für Knie, Hüfte und Rücken und kann diese nur sehr empfehlen. Anbei findet ihr die Webseite, sowie den Youtube und Instagram Kanal:

Webseite: https://www.liebscher-bracht.com/

Youtube: https://www.youtube.com/c/LiebscherBrachtDieSchmerzspezialisten/videos

Instagram: https://www.instagram.com/liebscher.bracht/

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Feldenkrais mit Taro Iwamoto

Taro Iwamoto hat interessante Übungen zum Entspannen. Mein erstes Erlebnis mit einer Übung für die Schultern hat mich umgehauen.
Seitdem versuche ich mehr über Feldenkrais zu lernen und zu verstehen.
Hierbei soll unter anderem das Gehirn neu strukturiert werden, indem man z.B. dem Gehirn klar macht, das es einen Muskel zu stark verwendet und dies gar nicht notwendig ist, sodass das Gehirn diese Information speichern und dauerhaft umsetzen lernt. Das Video dazu habe ich euch hier eingefügt.

Weitere Videos von Taro findet ihr in seinem Youtube und Instagram Kanal unter dem Video.

Youtube: https://www.youtube.com/c/TaroIwamoto

Instagram: https://www.instagram.com/taroiwamotofeldenkrais/

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INTERVIEW MIT PARKOURPHYSIO (MIGUEL ANGEL)

Hallo Parkourphysio,

es freut mich, dass ich dir einige Fragen schicken darf, um mehr zu deiner Arbeit als Parkourphisio zu lernen, sowie die Informationen in meiner Bibliothek mit anderen teilen zu dürfen. Dann fangen wir mal an.

Hallo, wie geht es dir und wie heißt du?

Mein Name ist Miguel Ángel und ich bin begeistert von meinem Projekt, auch wenn ich mich außerhalb meiner Komfortzone befinde, was mich dazu zwingt, ständig mit viel Mühe, Engagement, vielen Fehlern und wenigen, aber sehr wertvollen Erfolgen zu lernen.

Wann hast du mit Parkour angefangen und was war der Grund?

Ich erinnere mich an September 2007, als meine Freunde und ich die YouTube-Videos von David Belle entdeckten und uns das Abenteuer, alle Umgebungen (städtische und natürliche) zu erkunden, begeisterte. Jahre später stellte ich jedoch fest, dass ich schon seit Jahren Umgebungen erkundete, ohne zu wissen, dass dies Parkour hieß.

Wie oft trainierst du und wie gehst du bei einem Training vor?

Ich befinde mich derzeit in einer Phase vieler Veränderungen in meinem Leben und habe eine deutliche Diskontinuität, aber ich praktiziere es gerne ~3 Tage/Woche oder bewege mich jeden Tag ein wenig (ich liebe es, mich zu bewegen).

Wie genau sieht dein Job als Physiotherapeut aus?

Die „Physiotherapie“ ist im Parkour sehr begrenzt, daher bin ich neben meiner Tätigkeit als Physiotherapeut auch wissenschaftlicher Forscher. Auf diese Weise kann ich die gesamte Biomechanik jedes Parkour-Sprungs und die pathologischen Mechanismen der Verletzungen untersuchen, analysieren und verstehen. So finde ich die Ursache jeder Verletzung und die Lösung, um wieder springen zu können, und schaffe das notwendige Wissen, um zu verhindern, dass andere, die diesen Sport ausüben, die gleichen Verletzungen erleiden.

Wann und wie kamst du auf die Idee dich mit Verletzungen im Parkoursport zu beschäftigen und diese zu analysieren?

2010 zog ich in die Hauptstadt Madrid, um einen Masterstudiengang zu absolvieren. Dort kamen meine hervorragenden Forschungsprofessoren, die unglaubliche Parkour-Community und meine Leidenschaft für das Lernen hinzu, und ich hatte das Gefühl, dass ich etwas zum Parkour beitragen konnte.

Wenn du deine Ergebnisse der Analysen in einem Satz formulieren müsstest, wie lautet dieser?

Etwa 80 % der aktuellen Verletzungen beim Parkour lassen sich durch wissenschaftliche Forschung zum Parkour vermeiden.

Worauf sollten Parkourler achten, wenn sie Trainieren gehen?

Ein von einem Trainer (nicht einem Kursleiter) ausgearbeiteter Trainingsplan verhindert, dass Ihr Körper ständig unausgewogenen Belastungen ausgesetzt ist, deren Anhäufung die häufigste Ursache für Verletzungen beim Parkour ist. Die Überprüfung der Gesundheit Ihres Gewebes ist unerlässlich, um Verletzungen und monatelange Trainingspausen zu vermeiden, da viele dieser Gewebe KEINE Warnsignale senden.

Was sind die meisten Verletzungen und wie passieren sie?

Verstauchungen, Sehnenentzündungen und Brüche sind die häufigsten Verletzungen und treten (in absteigender Reihenfolge) am häufigsten am Sprunggelenk, Knie und Handgelenk auf.

Was war die schlimmste Verletzung, die du behandelt hast und wie lange dauerte die Genesung?

Mmm… Ich erinnere mich an einen Riss des vorderen Kreuzbandes (VKB), bei dem es fast ein Jahr dauerte, bis ich wieder zu 100 % zum Parkour zurückkehren konnte.

Ist das Risiko sich bei Parkour zu verletzen größer als bei anderen Sportarten?

Nach den wissenschaftlichen Analysen, die ich in den letzten fünf Jahren durchgeführt habe, nein, heute ist es ähnlich.

Gibt es Möglichkeiten Verletzungen vorzubeugen und wenn ja, wie sehen diese aus? (Nahrung, Stretching, Massagen oder ähnliches)

Ja, die gibt es tatsächlich, und nach mehr als sieben Jahren wissenschaftlicher Untersuchung von Verletzungen kann ich Ihnen mit großer Sicherheit sagen, dass die drei wichtigsten Faktoren (in absteigender Reihenfolge) Schlaf, Ernährung und Training sind.

Findest du, dass die Pro Athleten im Parkour als gutes Vorbild voraus gehen, was Verletzungen angeht? (Risikoprävention, Umgang mit der Genesung, etc)

Der Parkour-Sport ist in jeder Hinsicht noch sehr unreif, und es scheint, als würde man sich mit seiner Entwicklung zu sehr beeilen (meine Mutter hat mir immer gesagt, dass Dinge, die überstürzt werden, nicht gut ausgehen). Sie sind also ein gutes Beispiel dafür, wie man Verantwortung für die eigene Gesundheit übernimmt, aber in vielen anderen Bereichen versagen sie noch.

Welche Tipps würdest du einem Anfänger geben, damit dieser möglichst lange und gesund trainieren kann?

Probieren Sie Parkour mit einem qualifizierten und erfahrenen Trainer aus. Wenn es Ihnen gefällt und Sie Ihre psychomotorischen Fähigkeiten durch Parkour weiter ausbauen möchten, suchen Sie sich einen spezialisierten Trainer, der Sie anleitet und auf Ihre Gesundheit achtet, mit einem Experten, der auf dem neuesten Stand ist.

Vielen dank für deine Zeit und deine Antworten. Es war sehr interessant, deine Antworten zu lesen und deinen Blickwinkel besser zu verstehen. Ich wünsche dir alles Gute und hoffe dich bald wieder zu treffen.

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