ESTIRAMIENTO

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Hay diferentes opiniones sobre el tema de los estiramientos. Dependiendo de cómo te sientas al respecto, aquí puedes probar ejercicios o no. Presento opciones para todo el cuerpo, así como personas que utilizan estiramientos, rollos de fascia y otras técnicas para relajar el cuerpo.

Echa un vistazo y pruébalo. Si no te gusta, puedes dejarlo.

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Liebscher & Bracht

Liebscher & Bracht llevan años investigando el tema de las fascias y han creado su propio programa de ejercicios para contrarrestar la artrosis y las desalineaciones. Sus libros «La mentira de la artrosis» y «Alemania tiene espalda» explican sus conocimientos y las funciones de los ejercicios.
Los ejercicios son relativamente sencillos, algunos pueden integrarse en la rutina diaria y apenas se necesita equipamiento para realizarlos. Ya hay varios médicos en toda Alemania que utilizan su programa de ejercicios.

En los enlaces de debajo de la foto encontrará ejercicios para estirar y enrollar la fascia de todo el cuerpo. Yo hago algunos de los ejercicios para mis rodillas, caderas y espalda y puedo recomendarlos encarecidamente. Adjunto encontrará el sitio web, así como el canal de YouTube e Instagram:

Webseite: https://www.liebscher-bracht.com/

Youtube: https://www.youtube.com/c/LiebscherBrachtDieSchmerzspezialisten/videos

Instagram: https://www.instagram.com/liebscher.bracht/

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Feldenkrais con Taro Iwamoto

Taro Iwamoto tiene interesantes ejercicios para la relajación. Mi primera experiencia con un ejercicio para los hombros me dejó boquiabierto.
Desde entonces he intentado aprender y comprender más sobre Feldenkrais.
Uno de los objetivos es reestructurar el cerebro, por ejemplo haciendo que se dé cuenta de que está utilizando demasiado un músculo y que no es necesario, para que aprenda a almacenar esta información y aplicarla de forma permanente. He incluido el vídeo aquí.

Puedes encontrar más vídeos de Taro en su canal de YouTube e Instagram debajo del vídeo.

Youtube: https://www.youtube.com/c/TaroIwamoto

Instagram: https://www.instagram.com/taroiwamotofeldenkrais/

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ENTREVISTA CON PARKOURPHYSIO (MIGUEL ANGEL)

Hola Parkourphysio,

me alegra poder enviarte algunas preguntas para aprender más sobre tu trabajo como fisioterapeuta de parkour y poder compartir la información en mi biblioteca con otros. Entonces, empecemos.

Hola,¿cómo estás y cómo te llamas?

Me llamo Miguel Ángel y me encuentro entusiasmado por mi proyecto a la vez que en un ambiente fuera de mi zona de confort que me hace aprender continuamente con esfuerzo, dedicación, muchos errores y pocos éxitos pero muy valiosos

¿Cuándo empezaste con el parkour y por qué?

Tengo recuerdo de Septiembre de 2007, yo y mis amigos conocimos los vídeos de youtube de David Belle y nos encantaba la aventura de explorar todos los entornos (urbanos y naturales); pero años más tarde descubriría que ya exploraba entornos desde años antes sin saber que se llamaba parkour

¿Con qué frecuencia entrenas y cómo lo haces?

Actualmente estoy en una época de muchos cambios en mi vida y llevo una disconinuidad notable, pero me gusta practicarlo ~3 días/semana o todos los días moverme un poco (me encantan moverme)

¿En qué consiste exactamente tu trabajo como fisioterapeuta?

El “fisio“ se queda muy limitado en el parkour, por lo que además de fisioterapeuta soy investigador científico. De esta forma sí puedo estudiar, analizar y comprender toda la biomecánica que hay en cada salto del parkour y sus mecanismos patológicos de sus lesiones, y es así como encuentro el origen de cada lesión y su solución para volver a saltar y creo el conocimiento necesario para prevenir que los demás que lo practiquen no sufran el mismo daño

¿Cuándo y cómo se te ocurrió la idea de ocuparte de las lesiones en el parkour y analizarlas?

En 2010 me lancé a la capital de Madrid a realizar un máster universitario, y allí se sumaron los buenos profesores de investigación que tuve, la comunidad de parkour increíble y mi pasión por aprender; y sentí que yo tenía algo que aportar al parkour

Si tuvieras quere sumir los resultados de los análisis en una frase, ¿cuálsería?

alrededor del 80% de las lesiones actuales del parkour se pueden evitar con la investigación científica del parkour

¿A qué deben prestar atención los practicantes de parkour cuandovan a entrenar?

Tener un plan de entrenamiento estuadiado por un entrenador (no un monitor) evita que expongan a su cuerpo continuamente a cargas (esfuerzos) desequilibradas, que su acumulación son la causa más importante de lesión en el parkour. Y revisar la salud de sus tejidos es esencial para prevenir lesiones y tener que parar durante meses, porque varios de esos tejidos NO avisan

¿Cuáles son las lesiones más frecuentes y cómose producen?

Esguinces, tendinopatías y fracturas son las más destacables; y suceden (de mayor a menor probabilidad) en tobillo, rodilla y muñeca

¿Cuál ha sido la lesión más grave que has tratado y cuánto tiempo duró la recuperación?

Mmm… Recuerdo una rotura de Ligamento Cruzado Anterior (LCA) con la que estuvimos casi 1 año para la vuelta al 100% del parkour

¿El riesgo de lesionarse practicando parkour es mayor que en otros deportes?

Según los análisis científicos que echo en el último lustro, no, a día de hoy es similar

¿Hay formas de prevenir las lesiones y, si es así, cuáles son? (Alimentación, estiramientos, masajes o similares)

Efectivamente sí que las hay, y tras más de 7 años estudiando las lesiones en base a la ciencia, te puedo decir con mucha seguridad que los 3 factores más importantes son (de mayor a menor): sueño, alimentación y entrenamiento

¿Crees que los atletas profesionales de parkour son un buen ejemplo en lo que respecta a las lesiones? (Prevención de riesgos, gestión de la recuperación, etc.)

El parkour deportivo está muy inmaduro todavía en todos sus aspectos, y parece que hay un apresuramiento por desarrollarlo (mi madre siempre me ha dicho que las cosas con prisas no salen bien). Así que son un buen ejemplo de cómo responsabilizarse de su propia salud, pero todavía fallan en otras tantas áreas

¿Qué consejos le darías a un principiante para que pueda entrenar durante el mayor tiempo posible y de forma saludable?

Que pruebe el parkour con cualquier monitor capacitado y experimentado, y si le gusta y quiere ampliar más sus habilidades psicomotrices a través del parkour, que busce un entrenador especializado que le guíe y cuide su salud con un experto que esté actualizado

Muchas gracias por tu tiempo y tus respuestas. Ha sido muy interesante leer tus respuestas y comprender mejor tu punto de vista. Te deseo todo lo mejor y espero verte pronto.

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